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我治疗了长达6年的失眠

内容预览:
  • 人体也是如此,可能我们熬一天夜,少睡点觉看起来没什么,但是久而久之...~
  • 如果你是资深的失眠患者,并且想寻求改变的话,请相信我,睡前关闭手机...~
  • 坚持一段时间之后你会发现,每当你完成上面这些动作的时候,你的潜意识...~

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每日英文
Everyone has problems. Some are just better at hiding them than others.
每个人都有自己的难处,只不过有的人不容易被发觉罢了。

乐乐有话说
世人贪婪,总想寻找两全,但这世间难有什么两全之策。人生百年,不过是教人如何取舍。

作为一个资深失眠患者,从大学开始到今天年初都深深地被失眠这个问题所困扰着。后来通过学习中医养生知识,失眠这个问题才渐渐离我远去。这对一个6年来平均睡眠时间只有4-5个小时的人来说应该算是个奇迹了。在这个只有成功者才有资格说话的年代,如果并非亲身经历并且战胜失眠,我也不敢写这样一篇文章,下面我想以一个失眠痊愈者的身份来谈谈失眠这个事情。

失眠与熬夜就像一对难兄难弟,我已经记不清自己是先失眠后熬夜还是先熬夜然后才失眠的,从一个人生活状态来看,这两者似乎一直同时存在,所幸我用自己的方式让他们同时消失了。

在讲述如何克服失眠之前,我想先谈谈我对失眠的一些理解。

一. 少睡觉的成功学

大不得不说榜样的力量是无穷无尽的。读书的时候看着那些能够为了考试熬夜甚至通宵复习备考的同学心中只有仰慕之情,许多人都纷纷效仿他们的学习方式,总觉得能够熬的起夜的人还挺酷的。

我刚上大学的时候苹果公司发布了划时代的产品iphone4,乔帮主自然而然地成了许多年轻人心中的偶像。当年轻人发现乔布斯几乎不睡觉的时候,许多人也依样画葫芦,提前加入“成功者”的行列—起码我自己就是这样的。

我治疗了长达6年的失眠乔帮主

这类人其实本身并不是失眠体质,他们只是被所谓的“成功”,“梦想”冲昏了头脑,他们的逻辑是成功人士是几乎不需要睡觉的,我不睡觉,所以我是成功人士。

那我倒要问一下这类人,你们熬了那么多年,觉得自己成功了吗?你们现在有没有感觉每天头晕脑涨,胸口发闷,走到街上都感觉恍恍惚惚?是否觉得自己的脾气很暴躁?越来越难沉下心来好好做一些事情?

说到抽烟喝酒有害健康,你们会举毛泽东,邓小平作为例子,说他们抽烟喝酒都能活到八九十岁,但你有没有想过,毛泽东,邓小平那是走过长征道路的人,而且他们到老都有坚持运动,而你们呢?整天坐着对着电脑,抽着香烟就想与伟人并肩?当我们说乔布斯睡得很少的时候,有没有想过,乔布斯平时都在做什么?冥想。这是一种修灵方式,据说有些人打坐冥想10分钟胜过你睡觉一小时,那我觉得他的睡眠质量并不是我们能够比的。试问我们没有达到那种修行水平的人,又何苦效仿乔布斯呢?

适合别人的不一定适合你。

强迫自己不睡觉,被所谓的成功学冲昏了头脑自以为可以通过减少睡眠时间比别人赚取更多的工作时间,当你每天比别人少睡三个小时的时候,从数学的角度上看确实比别人多出了三个小时的工作时间,我们从量上获得了胜利。但是当你放下包袱稳稳妥妥睡上7-8个小时的时候你会发现你的世界会豁然开朗,你会有更加愉快的心情以及积极的心态来面对每天的生活,而这种满足感是强迫自己不睡觉的时候赚取时间的满足感所不能比拟的。

二. 你的身体伤不起


以上是作死型失眠患者(说的就是我),等你坚持作死一段时间后你就会发现,你现在想睡都很难睡着了。

在信息快速发展的今天,手机成为了每个人的必备物品,熬夜也是家常便饭。各种明星艳照,约X神器也在狠狠地分散着人类的注意力,这个时代夜猫子人群可能比以往的任何一个时代都多。本人就是资深夜猫子,过着长达6年的睡眠不足以及熬夜的生活,如今回想起来这6年是活在地狱里吧?各种熬夜伤身的事情我全占了,能活到现在简直就是个奇迹。

1. 失眠

经历长时间的熬夜以及睡眠不足后,渐渐地我发现如果每天不把自己搞得筋疲力尽的话几乎无法入睡。一直以来我都觉得人不需要睡太多,每天4-5个小时足矣,但这却导致了6年后想睡都睡不着了。

跟朋友玩通宵,我发现结束之后他们每个人都能够睡上一整天,而我,却只能睡4个小时。以前的我很天真,以为这是上天给我的“礼物”,具备成功者“几乎不需要睡觉”的超能力。后来学习中医知识之后发现老祖宗老早就总结了这种现象

虚则亢

我治疗了长达6年的失眠身体被掏空

你以为自己很厉害,几乎不用怎么睡觉,但其实你的身体正在慢慢地损耗着。并不是你感觉不到熬夜过后身体的不适,而是你习惯了这种不适。从中医角度上来看,长期缺乏睡眠人类的抵抗力就会下降,内分泌会出现紊乱的现象,长期发展下去,肝火旺盛,心情会变得烦躁,这会大大降低我们的睡眠质量,甚至会导致失眠。其实这也是身体给我们的警告,**以前能睡的时候不好好睡,现在身体熬出问题了,你却想睡都睡不了了。

2. 乐观者变悲观者

这可能有点危言耸听,也有许多人觉得失眠只是单纯的生理问题,其实从中医角度来讲身心是同调的,身不对心也会跟着不对。熬夜最为伤身,熬夜之后如果还没法保证最基本的睡眠那就伤上加伤。久而久之就会出现各种各样的精神问题。许多人可能都有熬夜或者失眠的经验,都经历过熬夜或者睡眠不足过后,第二天的工作是有多么的力不从心。睡眠不足第二天脑子就像浆糊一样,许多很简单的问题可能都花费很长的时间去解决。

从计算机的角度来看,我们平时的大脑工作就犹如计算机CPU的正常运行的状态,这个时候我们使用的计算机是极其流畅的。然而熬夜过后的大脑就犹如CPU的超负荷运行状态,这个时候我们的计算机就可能会出现顿卡的现象。我们都知道这种超负荷状态并不是什么正常的运行状态,这种运行状态出现得太频繁计算机CPU本身也会有损耗的。人体也是如此,可能我们熬一天夜,少睡点觉看起来没什么,但是久而久之我们的身体会出现损耗,这是一个量变产生质变的过程。慢慢地脑子变得越来越不灵光了,学习效率也会越来越低。会有越来越多的问题难以想通,自己跟自己过不去,渐渐地演变成诸如强迫症,恐惧症之类的精神疾病。

我治疗了长达6年的失眠想不通

叔华本有本书的书名很有意思《悲观主义者的积极思考》,我觉得,长期熬夜睡眠不足的人会渐渐走以下的路线

乐观者 -> 乐观主义者的悲观思考 -> 悲观者

许多时候你之所以感觉不到熬夜,缺乏睡眠对你身心的摧残更多是因为这是一个如手淫一般的温水煮青蛙的过程,熬一天觉得,好像还可以,熬第二天觉得,还OK啊,跟第一天感觉差不多,第三天,可能又难受了点但是你自己感觉不到,渐渐地你会麻木了。如果这种睡眠不足状态持续了许多年呢?可能有一天你会发现你渐渐害怕一些你原本不害怕的东西,自己心中多了许多疙瘩,强迫症,抑郁症问题可能会慢慢找上你。

三. 如何治疗

聊了熬夜以及睡眠不足的总总弊端,以及两者之间的联系,终于要进入正题了。许多有失眠问题的人都有熬夜的习惯,许多熬夜的人渐渐地也会出现失眠问题。我觉得应该把他们放在一起来谈,你会发现当你渐渐改过熬夜习惯之后,你也会更容易入睡。当你发现你能够轻易入睡后,你就越不想熬夜了,这可以说是个相互促进的过程。

我治疗了长达6年的失眠走向光明的道路

1. 丢掉手机,关闭电脑

我把这个最重要的前提条件放在最前面。科学表明昏暗的灯光,或者说没有灯光,能够助长人体褪黑素的生成,这种物质有助于人类入睡,还可以对抗一些疾病。

而生活当中手机,电脑却是影响我们睡眠质量的罪魁祸首之一。手机,电脑比灯光更可怕,它们除了是光源之外,还提供各种各样的娱乐功能,会让人们从心理上产生依赖。如果你是资深的失眠患者,并且想寻求改变的话,请相信我,睡前关闭手机,还有电脑,把他们放到伸手难以触碰的地方(起码你不会因为睡不着而重新拿起他们),如果连这点都做不到那我觉得克服失眠难上加难。

2. 渐进式戒掉熬夜恶习

比如你现在是每天2-3点才肯睡觉的夜猫子,而你希望自己能够11点就睡觉。我只能说这个期望可以达到,但是难以一步到位。

罗马并不是一天就能建成的

你的熬夜习惯,以及失眠状态也并不一天就可以养成的,花这么多年“培养”的习惯又怎么能够一口气就改掉呢?人们往往希望自己能够一口气做成一件事情,或者说完成很多事情。这或许也是如今许多IT培训班如此之火的原因吧–社会难免浮躁,各个寻求速成。

想想当你想11点前就睡觉,而且心里一直强迫自己一定要睡着的时候,这得承受多大的心理压力啊。这些压力在某种程度上只会让你更难入睡,给予自己更为沉重的挫折感。

让我们慢慢变得更好吧。别太勉强自己,你可以根据自己能够接受的幅度来慢慢调整自己的作息时间。比如你是一个2点入睡的夜猫子,你可以考虑今天提前15分钟入睡,等你习惯了这个节奏之后就再提前15分钟,如此循序渐进,终有一天你能把自己的作息时间调整到你理想的睡眠时间点。

PS: 我自己曾经是三点党,用这种方式,目前已经加入到11点半党的行列。千万别给自己太大压力,只需要慢慢改进便可。

3. 到点之后睡觉就是你的工作

想想,如果今天老板给你个紧急的任务,你上班时间还有时间刷微信朋友圈,刷微博吗?

睡觉也是一个道理,到点之后你的工作就是睡觉,其他都不是事,你只需要

闭上眼睛,等待睡着。

我身边有些朋友总是说自己失眠,没办法睡着。后来我发现他们都有个不太好的习惯,他们到点睡觉了就躺下,躺了一段时间之后发现睡不着,就会拿起手机,然后玩到筋疲力尽再睡。也有些朋友会打开小黄片发泄一下,以为这样有助于睡眠。我不得不说,这种操作无异于饮鸩止渴,只会让你的身体状况越来越糟糕。

记住,到点之后你要做的唯一的一件事情就是闭上眼睛睡觉,可能你睡觉的时候会想很多事情,没关系,继续睡;可能你会失眠睡不着,没关系,不要焦虑,反正睡不着又不会死,继续睡便可;可能你家猫会在你睡觉的时候各种折腾,没关系,让它闹,反正你阻止不了它,继续睡便可。

只要身边没有发生危及你人身安全的事情,或者特别紧急的事情,到点后你的工作就是睡觉。你会发现当你每天坚持把“躺下睡觉”这个动作做到位了,你会越来越容易入睡。

4. 早睡早起

有人说

要早起,必先早睡

我想说

要早睡,必先早起

一个人熬夜之后早起一般都会觉得身体很崩溃,简直感觉不到自己的存在,其实这是一件好事情,特别是对于中轻度失眠患者来说,这种疲乏感会让你晚上更加容易入睡。早起也可以采用前面所说的渐进式的调整方式,当你早睡15分钟的时候相应地也让自己早起个差不多15分钟吧,别让自己睡太多,不然你很难调整过来。

想想,你早睡1个小时,然后早起1个小时其实你属于你的工作时间并没有减少,而且早睡早起有助于新陈代谢,体内各方面机能都能更加协调地运作。让你工作的时候精力更加充沛,何乐而不为呢?

真的有那么多东西需要熬夜做完吗?有人会说“这个东西领导派下来的我明天就要交了”,说得好像公司真的在压榨他们似的。但是我发现身边许多说这种话的人都有严重的拖延症,他们大部分白天的时间都用来打游戏,刷朋友圈,等到晚上该睡觉的时候就“装”出很努力的样子,为的只不过是弥补一下白天被自己耗费掉的时光,抵消掉一部分罪恶感罢了。当然也有小部分朋友真的被公司压榨着,那我请问一句,如果你的能力真的强大到被公司委以重任的话,那你应该有更多的选择空间,而一家自己毫无归属感,且不把员工身体当回事的公司,您还留在那里做甚?

还有部分人身体伤的不深,每天熬夜后第二天能睡足足12个小时,当他们跟我说“我11点就想睡了,发现很难睡着。”我只想

我治疗了长达6年的失眠给你个眼神

别睡太多,慢慢改掉熬夜习惯,坚持下去,相信你也可以做到早睡早起。

5. 辅助睡眠

以上所说的是我总结的关于治疗失眠,跟熬夜的一些方法,如果能够坚持做到上述所说方法,失眠或者熬夜的问题应该就会有所改善。当然,就像给程序员配台Mac能提升他的开发体验,以提高它的工作效率一样,配合上一些简单的生活习惯可以辅助你更好地克服失眠。

1)运动

适量的运动流汗可以改善一个人的精神面貌,促进血液循环。有很多人都觉得自己的身体状况不适合运动,毕竟运动容易受伤,当然我这里说的运动并不是要你一定要去健身房练肌肉,一定要每天跑XX分钟。你可以根据自己的身体状况选择合适自己的运动类型。慢走我觉得就是适合大众的运动方式。你可以像我老板一样,每天让自己有1W步的进账,配合上微信的记步功能,你分分钟能够吊打朋友圈里面的一大群人。当然这不是主要的,主要的是每天坚持适量的运动,它能够让你更容易入睡。

中医建议“日出而作,日落而息”,日落之后还是不应该大汗淋漓。因此我建议如长跑这类出汗量比较大的运动可以在清晨去做,而慢走这些稍微柔和点的运动�可以傍晚时分去做。

2)泡脚

这种方式受众有多少我没调查过,不过我都建议身边有睡眠障碍的朋友试试每天坚持泡脚,泡脚也是促进血液循环的一种方式。我现在一般都是睡前一个小时用艾叶泡脚25分钟,如果怕无聊的话可以点开个视频边泡脚边看视频,这样时间会过得比较快。坚持一段时间之后你会发现你比以前更容易入睡。

当然泡脚的时候需要注意的是水温的控制,有些人则觉得比体温稍微高一点的水温最合适,而许多老中医们会推荐较为高温度的水,这样泡脚之前先把脚放在水上让水蒸气熏蒸脚底涌泉穴,然后根据自己对水温的适应程度把脚慢慢放入水中。我比较喜欢第二种方式,当然这其中没有什么必然正确的答案,我觉得能够满足到促进血液循环的效果便可。因为有些男性朋友,长期熬夜睡眠不足的话,泡太烫的水容易导致遗精(不要问我为什么知道),这个时候就需要适当地调低水温,你的身体适应情况如何很多时候只有你自己才清楚。

3)合理安排工作时间

前面也说了,很多人不肯睡觉是因为有工作需要做,其实这些工作完全可以第二天早上再做,没必要真的把工作拉到大半夜。可能有些人觉得深夜没人打扰工作效率更高。确实,深夜确实少人打扰,但我觉得拖着疲惫的身躯就算到了深夜工作效率也不一定会高,况且有多少人能保证没人打扰的时候他们能够摆脱手机的诱惑呢?

许多人晚上不肯睡觉或者难以入睡是因为心理层面觉得自己白天不够努力,浪费了太多时间,没能完成自己预期的工作任务。那如果我们能够更为合理地安排白天的时间,让白天可以尽可能多地完成自己预期的工作,那说不定失眠问题,还有熬夜问题也能因此而得到改善。

4)不要“嗑药”

身边确实有些朋友通过吃安眠药,或者通过“打飞机”这些方式来让自己入眠(这点也最好不要问我为什么知道)。在这里我不得不提出来说一下,以上的方式确实能够帮助你入睡,但这都是治标不治本的操作,只会让你的身体更糟糕。

从心理上来说这些行为会使得你产生依赖心理,以至于你再也不相信能够靠自己的力量入睡;而从生理上来看这些行为的副作用对身体的损伤会让你以后更难入睡。

请相信你自己,你可以靠自己的力量克服失眠,不需要依赖任何“药物”。

5. 睡前心理暗示

我们应该给自己提供一个合适的睡眠环境,睡觉前把窗帘拉上,提前关闭手机,把灯光调暗或者直接关闭灯光。做一些睡觉的准备,这其实这是一种心理暗示。坚持一段时间之后你会发现,每当你完成上面这些动作的时候,你的潜意识也会“觉得”应该睡觉了,你会更容易产生睡意,也更容易睡着。

四. 结语

以上是我对熬夜这种行为,以及失眠这种生活状态的理解,还有就是我自己总结的一套治疗失眠的方法。我不敢保证对100%的人群有效,但是我相信以上方式只要坚持下去起码能够帮助到50%-70%的有熬夜失眠问题的人群。

我治疗了长达6年的失眠群体

当然我说的是愿意改变的人群,有些朋友会说“你所说的方法对我没用,我是特别的。”好吧,对于这种自暴自弃型,或者三天打鱼两天晒网的人是没有太大效用的,这种类型的人群还是自求多福吧

你可以把一匹不渴的马牵到河边,但你却不能强迫它喝水。

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来自:lanzhiheng

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0 条回复 A 作者 M 管理员
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